Eiwitsynthese ondersteunt aanpassingen van spiermassa, spierkracht en alle andere aanpassingen na training. De eiwitkwaliteit kan een belangrijke factor zijn om de eiwitsynthese te verhogen. De hoeveelheid leucine draagt bij aan de mate waarin een eiwitbron de eiwitsynthese kan verhogen. Een eiwit van hogere kwaliteit zal dit effectiever doen.
Eiwitbronnen met een hoog leucine gehalte worden als effectiever beschouwd voor de eiwitsynthese. Hoewel de exacte aantallen kunnen verschillen, lijkt er een drempel te zijn voor leucine (3 g) die nodig is om de eiwitsynthese optimaal te stimuleren.
Hier zijn de hoeveelheden die nodig zijn om 3g leucine aan het lichaam toe te voegen:
- 10g NutrID Rec Train (gepersonaliseerd 50/50, wei-eiwit + toegevoegd 10g leucine p/100g)
- 15g NutrID Rec Train (gepersonaliseerd 50/50, wei-eiwit + 5g leucine p/100g toegevoegd)
- 27g Wei eiwit poeder
- 35g Caseïne
- 164g Rundvlees (kleine biefstuk)
- 180 g erwt (klein bakje erwt)876g Melk (bijna 1 liter)
Met de NutrID Rec Train kun je een herstel shake verkrijgen van betere kwaliteit. Dit is mogelijk door extra leucine toe te voegen aan je persoonlijke herstel shake. De leucine geeft de shake een beetje bitterheid. Sommige sporters moeten daar even aan wennen. De voordelen zijn echter groot om je eiwit inname na het sporten van een hogere kwaliteit binnen te krijgen.
